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Allgemeine Tipps
• Stellen Sie schon im Flugzeug Ihre Uhr auf die Uhrzeit
des Ziellandes um. So gewöhnen Sie schon vor der Landung
an den neuen Zeitrhythmus.
• Gehen Sie erst ins Bett, wenn die Sonne in Ihrem Zielland
untergeht.
• Versuchen Sie, in der ersten Nacht nach der Ankunft
ausreichend zu schlafen.
• Vermeiden Sie möglichst anstrengende Aktivitäten an
den ersten zwei Tagen nach der Landung, damit Ihr Körper Zeit
hat, sich an den neuen Zeitrhythmus zu gewöhnen.
• Planen Sie nach dem Urlaub noch ein bis zwei freie
Tage ein, damit Sie sich entspannt wieder an den Tagesrhythmus
zu Hause gewöhnen können.
Tipps für Flugreisen in
Richtung Westen (USA)
Versuchen Sie, während des Fluges wach zu bleiben!
• Bewegen Sie sich und trinken Sie viel. Das hilft, das
natürliche Schlafbedürfnis zu bekämpfen.
• Eiweißreiche Nahrung wie Fisch, Fleisch oder Milchprodukte)hilft,
länger wach zu bleiben.
• Versuchen Sie, sich schon einige Tage vor der Reise
an den neuen Tagesrhythmus zu gewöhnen, indem Sie ein bis
zwei Stunden später ins Bett gehen.
• Geben Sie nicht dem spontanen Müdigkeitsgefühl nach,
sondern legen Sie sich erst schlafen, wenn die Sonne in Ihrem
Zielland untergeht.
• Licht hemmt die Produktion des Hormons Melatonin, welches
den Organismus auf Schlaf einstellt. Halten Sie sich deswegen
im Hellen auf.
Tipps für Flugreisen in
Richtung Osten (Asien)
• Versuchen Sie während des Fluges zu schlafen.
• Kohlenhydratreiche Kost wie Obst, Kartoffeln, Nudeln,
Reis, Joghurt oder Obstsäfte stimulieren das natürliche Schlafbedürfnis.
• Versuchen Sie, sich bereits einige Tage vor der Reise
an den neuen Tagesrhythmus anzupassen, d.h. gehen Sie früher
ins Bett und stehen Sie eher auf.
• Verzichten Sie auf Alkohol als "Müde-Macher"
denn er trocknet nicht nur den Körper aus, sondern verzögert
auch die Umstellung des Organismus auf die neue Zeitzone.
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